uginanie w opadzie

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

[...] 3*5 (4x8) ( 5 razy ugięcie ręki do połowy z dołu, 5 razy ugięcie ręki do połowy od góry, 5 pełnych ruchów)(4x8) modlitewnik na atlasie (4x8) Wywal albo daj na sam koniec uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc(4x8) Ok uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4x8) uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 10-8-8 -sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem do klatki 4 serie 12-8 -unoszenie tulowia z opadu 3 serie 15 Bic + przedramie: -sztanga podchwayt 3 serii 12-10-8 -uginanie ramiom ze sztangielkami uchwyt mlotkowy siedzac 3x 10 -uginanie ramion na wyciagu nachwytem 2x15 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x15 Sobota: barki: [...]

Teraz już wszystko jest OK. Piszesz ze na barki 14-12-12-10 lub 14-12-10 tz że ma być więcej serii 3-4 ? A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 [...]

[...] wykroczny 2s 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 4s wyciskanie sztangielek siedząc 2s wyrzuc uginanie ramian z łamanym gryfem 3s uginanie ramion chwytem mlotkowym 3s Albo jedno uginanie w 4 seriach, albo drugie B: Plecy, 2glowy, tyl barkow, tric MC 3s 4s wiosło [...]

Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Ściąganie podchwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą W następnym makrocyklu chciałbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę. Myślę o wyciskaniu hantli na małym skosie, dodałby po ławie i zamienił klatkę z barkami kolejnością. Przysiady [...]

[...] „szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3x8-6 (4 serie) dodaj: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4 serie) - uginanie nóg na maszynie (3 serie) - wykroki (3 serie) - wspiecia na palce-siedzac ze sztangana udach 3X8-6 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8 Triceps 1. wyciskanie francuskie 12/10/8/6 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 2. izolowane unoszenie sztangi na modlitewniku 12/10/8/6 Trening B Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8 2. Wspiecia obunóz [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]

mi sie ta teoria podoba, i ma jeszcze jedna zalete - stosujac sie do niej wreszcie moze ktos ze znaczna niedowaga nie bedzie tracil czasu od samego poczatku trenowania na uginanie w oparciu o kolanko z 5 kg hantlkiem, prostowanie w opadzie z 3 kg rozowa sztangielka, krzyzowanie lineczek wyciagow z jednym bloczkiem, i inne duperele, robione tylko [...]

[...] ciąg 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie Nie zajedziesz się tym, a plecy dostaną pod wieloma kątami. uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Tutaj teoretycznie jest nawet ok, jeżeli będziesz miał [...]

Raporcik z dnia dzisiejszego: A) - poranny basenik (45 min) - wieczorny trening: Rozgrzewka 15 min The Pump z Davina McCall. 1. Przysiad ze sztangą – bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 5kg na rękę 15x (słabość w rękach) 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15 powtórzeń, odnalazłam mięśnie piersiowe – [...]

[...] 3 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 [...]

[...] + przedramię 1) podciąganie na drążku nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie 5) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą po 4 serie wt klatka triceps 1) wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3) rozpiętki na [...]

[...] klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]

[...] artykul i wykombinowalem cos takiego,dobre to? 1obwód -suwnica(nogi-czworoglowe) -sztanga płasko(klatka) -unoszenie w opadzie(barki tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie nóg(brzuch) 2obwód -uginanie nog(2glowe uda) -wyciskanie hantlami skos(klatka) [...]

Plan do dupy! Przeczytaj najpierw dwa razy to: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html a później spróbuj tego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

No to tak.Na silownie chodzilem ok.7 miesiecy po czym mialem ok.3 miesiecy przerwy ktore byly spowodowane wzmozonym wysilkiem umyslowym:) teraz znowu sie zapisalesm i chodze ok.2 tygodni.Przed przerwa stosowalem trening na mase ktory nie przyniosl zbyt wielkich efektow(moze bylo to spowodowane tym ze oprocz silowni cwicze rowniez aikido i treningi [...]